INTERAKSIMASSA.COM – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan tidak hanya menuntut kesiapan spiritual, tetapi juga kesiapan fisik. Salah satu faktor penting yang memengaruhi kelancaran puasa adalah pola makan dan minum yang tepat. Selain memilih menu berbuka yang sehat, masyarakat juga perlu memahami jenis minuman dan makanan yang sebaiknya dibatasi agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari gangguan kesehatan selama berpuasa.
Setelah menahan lapar dan haus selama belasan jam, tubuh berada dalam kondisi yang sensitif. Kesalahan dalam memilih makanan atau minuman saat berbuka maupun sahur dapat berdampak pada kesehatan, seperti dehidrasi, gangguan pencernaan, hingga penurunan stamina. Oleh karena itu, pemahaman tentang apa saja yang perlu dibatasi selama puasa menjadi hal yang sangat penting.
Salah satu jenis minuman yang perlu dibatasi saat bulan Ramadhan adalah minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Kandungan kafein di dalamnya bersifat diuretik, yaitu dapat merangsang tubuh untuk lebih cepat mengeluarkan cairan melalui urine. Kondisi ini berisiko menyebabkan dehidrasi, terutama jika minuman berkafein dikonsumsi saat sahur atau berbuka dalam jumlah berlebihan. Akibatnya, rasa haus akan lebih cepat muncul saat berpuasa keesokan harinya.
Selain minuman berkafein, minuman bersoda dan minuman yang terlalu manis juga sebaiknya dikurangi. Minuman jenis ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat. Meskipun awalnya memberikan rasa segar dan energi instan, lonjakan gula darah yang tinggi biasanya diikuti dengan penurunan drastis, sehingga tubuh justru menjadi lebih cepat lemas dan haus. Kandungan gula berlebih juga berpotensi memicu gangguan pencernaan serta meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara terus-menerus.
Tak hanya minuman, jenis makanan tertentu juga perlu mendapat perhatian khusus. Makanan gorengan dan berminyak merupakan salah satu yang paling sering dikonsumsi saat berbuka puasa. Namun, makanan ini sebenarnya kurang ramah bagi sistem pencernaan, terutama setelah perut kosong dalam waktu lama. Konsumsi gorengan berlebihan dapat memicu radang tenggorokan, perut kembung, hingga gangguan pencernaan seperti asam lambung. Selain itu, makanan berminyak juga membuat tubuh terasa lebih berat dan mengantuk, sehingga mengurangi kualitas ibadah di malam hari.
Para ahli gizi menyarankan agar masyarakat lebih bijak dalam mengatur pola makan selama Ramadhan. Salah satu tips penting yang dapat diterapkan adalah menjaga hidrasi tubuh dengan metode 2-4-2. Metode ini dilakukan dengan mengonsumsi dua gelas air saat berbuka puasa, empat gelas air dari waktu makan malam hingga menjelang tidur, serta dua gelas air saat sahur. Pola ini dinilai efektif untuk memenuhi kebutuhan cairan harian tanpa membebani tubuh dalam satu waktu.
Selain itu, kebiasaan makan terlalu cepat saat berbuka juga sebaiknya dihindari. Setelah seharian berpuasa, banyak orang cenderung langsung menyantap makanan dalam jumlah besar. Padahal, kebiasaan ini dapat membuat perut “kaget” dan memicu gangguan pencernaan. Dianjurkan untuk memulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, kemudian memberikan jeda dengan menunaikan salat Maghrib sebelum melanjutkan ke makanan utama. Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi secara perlahan.
Pola makan yang teratur dan seimbang selama Ramadhan akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Dengan membatasi konsumsi minuman berkafein, minuman bersoda, makanan terlalu manis, serta gorengan berminyak, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi dan gangguan pencernaan. Sebaliknya, memilih makanan dan minuman yang sehat akan membantu menjaga energi, meningkatkan konsentrasi, dan mendukung kelancaran ibadah puasa.
Melalui kesadaran dan disiplin dalam menjaga asupan selama Ramadhan, masyarakat diharapkan dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan sehat. Puasa pun tidak hanya menjadi ibadah yang bernilai spiritual, tetapi juga momentum untuk menerapkan gaya hidup yang lebih baik dan seimbang. (*)
